podciąganie na drążku

[...] 15-12 - francuz lezac ze sztanga 4s 12-8 - prostowanie w opadzie z hantlem 4s 15-10 - prostowanie na wyciagu 4s 15-12 2. Plecy+bic - MC 4s 10-6 - Wiosło sztangą 4s 12-8 - podciąganie na drążku 5s 10-6 - wyciąg do karku 2s 15-12 (na dobicie, bo na drążku nie zrobię 4x10powt) - szrugsy 3s 20-15 - uginanie z gryfem 4s 12-8 - hantle z supinacją 4s [...]

No to zaczynamy, masować , przedstawiam wam mój dziennik, zrobiłem go ponieważ chce widzieć efekty jakie zrobiłem i wgl ;). http://www.bankfotek.pl/image/1126266.jpeg Imie - Mateusz Wiek - 14 Lat Waga - 47KG. Staż - Rok Biceps 30 Wzrost 152cm http://www.bankfotek.pl/image/1126268.jpeg Poniedziałek Biceps\Tric UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

Witam !! Chodzi mi o ten plan treningowy ktory przedstawie ponizej ktory znalazlem na tym forum ale mam co do niego kilka pytan. Kilka slow o mnie to 24 lata waga 78 - 79kg wzrost 183 cm. Robilem jakies 2 miesiace plan ogolnorozwojowy i teraz chcem nabrac troche masy :) Trening w pon, wt, cz, pt Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

0-Rozgrzewka 15 minutowa 1-Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch) 2-Przysiady ze sztangą (czterogłowy uda) 3-Wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) 4-Unoszenie sztangielek bokiem (barki/naramienne) 5-Podciąganie na drążku (plecy) 6-Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy uda/prostownik pleców) 7-Unoszenie hantli naprzemian stojąc [...]

Wiek : 18 lat Waga : 70 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : okolo dwoch lat Uprawiane inne sporty : nie uprawiam innych sportow, jedynie w-f, albo po lekcjach siatka czy koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam dostęp do silowni Dieta : dieta jest dobra Przeciwskazania [...]

[...] -bieg na 50m -bieg na 1000m I osiągnięcie dobrych rezultatów w tych dyscyplinach jest dla mnie priorytetem. Od jakiegoś półtora miesiąca ćwiczę na siłowni, bieganie, oraz podciąganie na drążku. Napiszę teraz jak wyglądają moje treningi ponieważ mam wątpliwości czy pewne rzeczy nie są zbyt intensywne a inne zbyt mało intensywne. Mam 21 lat, [...]

[...] sztangą 4 serie 8-10 powt. biceps 4 serie 8-12 powt. wspięcia na palce 2 serie 20-40 powt. środa: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8-10 powt. martwy ciąg 4 serie 8-10 powt. podciąganie na drążku 4 serie 8-10 powt. pompki na poręczach 4 serie 8-10 powt. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 8-15 powt. [...]

[...] Klata: Wyciskanie głową w dół 3x12-10 Barki: Wyciskanie zza karku 3x12-8 Triceps: Prostowanie ramion 2x12-10 Biceps: Uginanie o kolano 2x12-10 Nowy plan Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T 2s 10-8p -wiosłowanie hantla 2s 10-8p -szrugsy hantlami 3s 12-10p -wspięcia na palce 5s 20p [...]

[...] bym zmienić plan treningowy myślę o fbw bo bły dość fajne efekty do tej pory ćwiczyłem tym planem : A nogi:Przysiad na barkach 5x5 klata:Wyciskanie leżąc sztangą 5x5 Plecy:podciąganie na drążku nachwytem szeroko 5x5 triceps: Pullover and Press 3x 12-12-10 brzuch:3x max B nogi: Martwy Ciąg 5x5 plecy: podciaganie sztangi w opadzie tułowia [...]

Witam, przez ostatnie 2 tygodnie trochę sobie odpuściłem, wcześniej zrobiłem 8 tygodniowe FBW: A) : Klatka: Wyciskanie hantli na skosie w góre 12 10 8 Wyciskanie hantli na skosie w dol 12 10 8 Wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 Wyciskanie hantli 12 10 Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciagu [...]

Witam, przez ostatnie 2 tygodnie trochę sobie odpuściłem, wcześniej zrobiłem 8 tygodniowe FBW: A) : Klatka: Wyciskanie hantli na skosie w góre 12 10 8 Wyciskanie hantli na skosie w dol 12 10 8 Wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 Wyciskanie hantli 12 10 Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciagu gornym [...]

Witam, chciałbym prosić Was o ocenę poniższego treningu. Przygotowałem go sam na podstawie obserwacji treningu coacha Dos'a Remedios'a. Moim celem jest przede wszystkim przyrost siły, chciałbym żeby trening był bardziej podobny do tego z dwuboju aniżeli typowo dla kulturystów, ponieważ nie chciał bym ćwiczyć separując konkretne grupy mięśni. Za [...]

Witam ! Korzystam juz jakis czas z gotowego planu FBW, ktory znalazlem poprzez link na tym forum. Plan podzielony jest na plan A i B. Planem A ZAWSZE cwicze w poniedzialek i piatek, planem B tylko w srody podaje na dole plan. Dodam ze cwicze Rampą 12-12-10-10-8. Ale przejdzmy do sedna, otoz plan A jestem bardzo mocno zadowolony, widze ciagle [...]

[...] wspiecia 3x przedramiona Uginanie hantli nachwytem 3x brzuch spięcia na leżąco 3x + na koniec pompki na podwyższeniu 3x C nogi Przysiad z hantlami z wyrzutem w górę 3x plecy podciąganie na drążku podchwytem (max) klatka wyciskanie hantli z obrotem leżąc 3x kaptury Szrugsy 3x barki Unoszenie hantli na boki leżąc 2x triceps Pompeczki w podporze [...]

[...] 3x przedramiona Uginanie hantli nachwytem 3x brzuch spięcia na leżąco 3x + na koniec pompki na podwyższeniu 3x C nogi Przysiad z hantlami z wyrzutem w górę 3x plecy podciąganie na drążku podchwytem (max) klatka wyciskanie hantli z obrotem leżąc 3x kaptury Szrugsy 3x barki Unoszenie hantli na boki leżąc 2x triceps Pompeczki w podporze [...]

[...] pewnie zamówię podobno najważniejsze są nogi i plecy, to będzie mój priorytet, później klatka, biceps, brzuch. Proszę o poprawę mojego FBW A: Nogi: przysiady 3s Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: pompki 4s Barki: unoszenie baniaków na boki 3s (tu będę musiał je jeszcze wykombinować) Biceps: wyciskanie hantli siedząc opierając [...]

Witam, może najpierw coś o sobie. Mam 23 lata, 180cm wzrostu, 95 kg wagi. Moim celem jest przede wszystkim zdobycie dobrej formy oraz utrata kg + podciąganie na drążku. Wszystko po to, ponieważ staram się do Państwowej Straży Pożarnej. Tam jest test sprawnościowy składający się z biegu na 1000m, 50m, podciąganie na drążku oraz harward step-up [...]

[...] Wyciskanie w staniu z klatki - nie dam rady ze względu na sufit który jest bardzo nisko, co mogę zamiast tego zrobić ? Podciąganie na drążku - brak drążka. Mogę robić podciąganie podchwytem na wyciągu ? 1.PRZYSIAD --? 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W [...]

Witam . Stworzyłem swój plan.Od razu zaznaczam nie biorę żadnych sterydów i innego tego typu syfu.Dieta 100% Natural 0 chipsów zupek chińskich itp. Rano śniadanie złożone z płatek z mlekiem , oraz herbata. Po treningu wcinam jajecznicę(naturalna bo mam kury :P ) oraz piję codziennie dużo mleka. Plan wygląda tak: Pon : Pompki zwykłe 20x20x20 [...]

Jaki sport/y uprawiam Silownia Staż treningowy (lata) 1 Wzrost (cm) 184 Waga (kg) 84 Obwód Bicepsa (cm) 41 Obwód Klatki (cm) 112 Obwód Pasa (cm) 84 Wyciskanie leżąc (kg) 102 Wyciskanie na barki (kg) 98 Przysiad (kg) 102 Dieta moze byc Cel sucha masa miesniowa Poniedziałek (klatka+biceps) KLATKA: -plaska [...]